看投影仪和看电视对眼睛的伤害程度不能简单判定，受多种因素影响。一般来说，在合适条件下，两者对眼睛的伤害可能相近。但当屏幕亮度、观看距离、观看时长等条件改变时，伤害情况会有所不同，关键在于观看时的用眼环境及用眼习惯。

从屏幕亮度角度分析，电视的亮度通常较高，且部分电视为追求视觉效果，峰值亮度可达上千尼特。若环境光线较暗，眼睛在适应过程中，瞳孔会放大，此时高亮度电视画面易对视网膜造成刺激。投影仪亮度一般在几百到几千流明亮度之间，在暗室环境下，其画面相对柔和，不过若投射画面过大，整体亮度分散不够，也可能影响视觉舒适度。

观看距离方面，电视最佳观看距离与屏幕尺寸相关，如55英寸电视，建议观看距离在2-2.5米。若距离过近，眼睛需持续调节聚焦，易产生疲劳。投影仪由于画面可根据需求放大或缩小，观看距离相对灵活，通常在2-4米，只要画面尺寸与观看距离适配，眼睛负担相对较小。但如果投影仪投射画面模糊，眼睛为看清内容会不断调节，同样会增加疲劳感。

观看时长无疑是影响眼睛健康的重要因素，长时间盯着任何屏幕，都会使眼睛眨眼次数减少，泪液分泌不足，引发干涩、酸胀等不适。无论是投影仪还是电视，连续观看1-2小时就应休息片刻，向远处眺望或闭目养神，以缓解眼疲劳。

为保护眼睛，除关注设备类型外，改善用眼环境至关重要。保持室内光线柔和，避免屏幕反光。同时，定期进行眼部检查，尤其是儿童和青少年，及时发现并纠正视力问题。另外，保持均衡饮食，摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、蓝莓等，有助于维护眼睛健康。