写（流）日（水）记（账）相信大家一定都不陌生，但是情绪日记可不仅仅是一句“今天我好开心/生气/难过啊”的简单事情，怎样写情绪日记，才能真正地实现排解情绪以及接纳自己的作用呢？

看到这个分享出来：

情绪日记里的秘密——心理位移书写

接下来我们将从什么时候写以及怎么写才能释放情绪两个角度探讨情绪日记的制作。

首先是什么时候写会比较合适——一般你们会在什么时候写日记呢？

相信大多习惯在静谧的夜晚，拿出自己伪装良好的小本本和月亮说着自己的悄悄话。但是，你知道吗？情绪日记也可以在精彩的一天开始之前就开始记录噢！因为晨间日记更有助于让我们释放消极情绪，而不会被情绪淹没；到了晚上我们就可以开始整理自己一整天的心情，开始写晚间日记，记录自己一天里遇到的开心的，或者是值得感恩的人和事，为新的一天积蓄能量。

其次是日记怎么写才可以达到释放情绪的效果？

在这里我们将介绍一个江湖失传多年极具特色的记录手法——心理位移书写

步骤一

写下一个心情有点不好的事件

例如：

回到家里，女儿在吃饭，我在收衣服，儿子在妹妹餐桌前，妹妹大哭，我得收衣服，又要看着儿子不要伤妹妹，心里想，这个儿子怎么一点都不体谅我，我又要收衣服，又要照顾妹妹，对儿子很生气，对他大吼，要求他来帮忙收衣服。

早上到办公室，因外勤打卡加迟到原因遭到领导质疑，盘问像审犯人一样，心情紧张又愤怒，因为有哺乳假，早上晚到是正常，打外勤是为了心里想早点打卡，但确实多此一举，正常打也毫无影响。

步骤二

想像一个要好的朋友对自己说

例如：

你要照顾妹妹吃饭，又要收衣服，好不容易妹妹自己吃饭，可以不用管了，你可以用心收衣服，结果你的儿子不好好呆着，硬是站在妹妹餐桌前，让妹妹不能好好吃饭，你觉得你又要回来管妹妹吃饭，很心烦，你希望儿子能让妹妹好好吃饭，这样你可以多做家务，将衣服收完。

你有哺乳假可以名正言顺的迟到打卡，十点前就可以的，这点你问清楚了是确定的，其实不用打什么外勤也完全不会扣工资什么的，被领导查问是你觉得自己干了蠢事，简单事情复杂化，同时你也很生气，经受别人质疑，像审犯人一样，对自己毫无信任。

步骤三

用第三人称写日记

例如：

她作为妈妈，既要好好照顾妹妹，又要收衣服，这时，她希望家里没有人来打扰她正在做得很顺利的事情，可是当她儿子站在妹妹餐桌前，她就没法好好做还在做的事情，她只有通过吼儿子来阻止她儿子对妹妹做的事，她很生气，也很无助，她希望能有更好地方法来照顾好两个孩子。

她作为快要被公司劝退的哺乳期妈妈，在被明显慢慢架空同时，又突然收到来自领导的考勤质疑，又紧张又生气，本来不想拿哺乳期说事，想好好工作的，奈何心里有了芥蒂，干什么提不起兴趣，总觉得公司对不起自己，都快要走了领导还要来找事。

看到这里，我们可以感受到，当“我”的角色从主体（我自己）体验情绪，然后一点点将情绪分离出去，用外在的“你”“TA”来呈现并体会自己的内心感受，此时“我”的心境其实已经发生了明显变化。

最后，“我”再一次从他人的视角（“你”/“TA”）回归到自己的身上，重新关注这件事带给自己的感受，所以，自己还是需要再陈述一次自己情绪体验

步骤四

用第一人称再写一遍

例如：

一回到家，马上要投入到妈妈的角色，我感到紧张，我想照顾好两个孩子，也想做好家务，我想照顾好两个孩子是很重要的，我可以一回家和儿子联结，再给妹妹吃饭，再两个孩子更联结的状态下，甚至可以邀请儿子跟我一起做家务。

于是，最初看到的“天书”被我们补充成这样↓

我…生气 你…心烦 他…无助 我…紧张

此处已是秘笈的最后一页

学习完情绪日记的书写，我想大家可以找朋友聊聊，你写了什么，有什么感受，有什么发现？