腿抽筋怎样缓解？

可先尝试物理治疗：

脚趾抽筋： 朝抽筋的反方向缓慢扳脚趾并坚持 1～2 分钟以上。

小腿抽筋： 对于小腿后方的肌肉抽筋，可坐着或靠墙，双手扳脚掌使脚踝上翘，接着尽量伸直膝关节；对于小腿前方的肌肉抽筋，应压住腿，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

游泳时出现腿抽筋： 按照以下 4 个步骤处理：

保持镇静，避免呛水误吸，头部露出水面时可以大声呼救；

深吸一口气憋住，身体仰浮；

用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展；

缓解后，上岸继续按摩休息。

因寒冷刺激引起的腿抽筋：需注意防寒保暖，对于抽筋部位进行热敷缓解。

若上述措施不能缓解或减轻，建议及时就医，明确病因后进行相应治疗。

腿抽筋可通过哪些药物进行治疗？

通常可能涉及的药物包括：

补充矿物质和维生素，比如复合维生素 B，维生素 E 等，适用于物理治疗效果不佳的患者 [3]。

可以常规补钙，缺铁应当补铁，如老人、孕妇、青少年及绝经后的女性等对钙和铁需求量较大的人群；以及服用一些药物，如激素类药物（氢化可的松、泼尼松等）、治疗胃病的西咪替丁、降血压的利尿剂和尼莫地平、降胆固醇的他汀类药物等，容易引起缺钙的患者。

妊娠期女性可以适当补镁（镁剂）。

此外，也有少量研究表明苯海拉明、维拉帕米、加巴喷丁，奎宁等药物可控制腿抽筋的发作，适用于非药物治疗效果不佳，且腿抽筋严重影响患者生活质量时，但是因为这些药物有一定副作用，属于处方药，需在医生指导下使用 [2]。

腿抽筋怎样预防？

在负重体位上进行腿后部肌肉的拉伸运动。训练时取站立位，腿部保持伸直，双足平放在地面上，同时使身体前倾，这样可伸展腿部后侧肌肉；保持此体位 10～20 秒，然后连续重复 3～5 次，第 1 周一日进行 4 次，之后每日 2 次。

对于一般久坐的患者，睡前可骑室内健身车锻炼数分钟。

穿高帮鞋或护踝等足部护具。

睡觉时盖在足部的被子要柔软且不掖在脚下，注意足部保暖 [1]。

对于高龄（≥ 75 岁）和使用利尿剂的患者，应增加水的摄入量（每 4 小时摄入250mL 左右的水），避免脱水和电解质紊乱。

除非有用药指征，避免使用已知会引起痉挛的药物（西咪替丁、尼莫地平等）以及含有酒精和咖啡因的饮料。

应避免在高温下运动，运动前注意做好热身活动，尤其是游泳之前。

易发生抽筋部位应注意防寒保暖。

积极防治原发病如糖尿病、高血压、冠心病。

合理饮食、生活规律，适当的吃些鱼类，豆类等高钙食物和蔬菜水果。