卡塔尔世界杯正如火如荼地进行中，对于球迷而言，等了四年一次的盛宴，真是一秒都不想错过。可是熬夜看球，心里高兴了，身体吃得消吗？尤其是第二天还要拖着疲惫的身体去上班。球赛当然要看，但是为了能够看球、生活、工作三不误，快来听听专家的“养生观球”指南。

看球要“专注”，饮食自倍，脾胃乃伤

深夜看球，三五成群的球迷们往往喜欢大口喝酒大块吃肉，这口腹之欲虽畅快，消化系统可要罢工了。江苏省中西医结合医院消化科主任中医师魏兰福表示，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串一通猛吃，很容易引发胃肠道疾病，如消化性溃疡、急性胰腺炎、急性胃肠炎等，会出现腹痛、腹胀、腹泻、恶心呕吐等症状。中医说：“饮食自倍，脾胃乃伤。”为了不让我们的脾胃功能“过劳”，观看球赛过程中还是尽量不吃东西，可以适当喝点水。如果一定要吃，可以少量吃一些饼干、水果等。如果实在没忍住，还是吃多了，暴饮暴食过后可能会引起腹胀、大便改变、次日食欲不振等症状，可适当服用一些理气和胃的中成药。

“偷工减料”看比赛，看球、睡觉两不误

熬夜看球，白天就会出现精神不济、头昏脑胀、注意力不集中等情况，长时间熬夜还会出现神经衰弱、失眠等问题。对此，神经内科副主任中医师刘绛云建议，可以选择性地观看比赛，挑选喜欢的球队为其加油，其他比赛可观看录播。其次，看完球后快速补觉，如果第二天可以晚起补足睡眠，对身体影响最小，上班族可利用午休时间补觉。

如果球赛结束后兴奋得睡不着咋办？研究发现，人在闭眼休息时即使处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波，随后便可慢慢进入睡眠阶段。看球后兴奋得睡不着可以闭目养神，当然，闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡才能达到休息效果。刘主任也提醒大家，因为观看世界杯引起的短期失眠可以通过自我调节改善，但后续一定要调整到正常作息，否则会形成长期失眠。如果已经形成长期失眠，就需要中医师对其进行调护。教大家一些改善睡眠小妙招：对头部进行按摩，通过梳头来疏通经络，或是按揉百会穴、点按安眠穴、按摩或拍打涌泉穴。球赛结束后，睡前喝杯热牛奶、泡个热水澡，或是做一次腹式呼吸，让身体肌肉得到放松。

最后再次提醒大家，球赛虽精彩，但身体才是最重要的，不要长时间熬夜哦。

（《零距离》记者/王华素 通讯员/殷舒月 邵郡 编辑/赵川）